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40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その2

2017年06月16日 [ 40代 ダイエット 運動 食事 ]
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痩せにく40代以降のダイエット法について
【その1】に引き続き
解説していきたいと思います。

まだ【その1】を読まれていない方はこちら

《40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その1》

40代以降のダイエットは・・・

『急がば回れ』です!

決して体重や体脂肪など
数値に振り回されてはいけません!

「健康」をテーマに進め…
結果として体重が減っていた

というぐらいの方が丁度よく
何よりも挫折しないコツです!

ご紹介している方法をじっくり
楽しみながらやって頂ければ

「健康」と「美」と「理想のスタイル」
を得ることができます!

どうぞ最後まで読んで下さいね。

説明が長くなり過ぎてしまうので
今後、何回かに分けてご紹介します。

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40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その2


■食べる順番が大事!

①スープ類
空腹感が少し落ち着きます。

ポイント:少し時間を空けましょう!

②サラダ類(食物繊維)
食物繊維を先に取ると満腹感が早まります。

ポイント:ここでも時間を空けましょう!

③魚、肉類(タンパク質)
肉も脂肪の少ないものに

④ご飯など(炭水化物)
白米だけよりも玄米、もち麦入りなどに

このような順序で食事を心がけ
途中途中に少し時間を開けると

満腹中枢が刺激され
早く満腹感で満たされます。

必要以上に食べてしまった時の
後からの後悔がなくなります!

★この食べる順番の根拠は・・・
血糖値の急激な上昇が起こらないことと
インスリンの分泌も緩やかになり
その結果、脂肪を溜め込み難くなります!

★マナー的には・・・
日本式の食事ではマナー的に微妙ですが
西洋式の食事の流れに近いものがあります。

★野菜から先に食べると・・・
「心臓脂肪」の改善や予防になります!

心臓病の原因にもなる「心臓脂肪」とは
包み込むように心臓の周りにビッシリと
ついてしまう脂肪のことです。

別名「エイリアン脂肪」といい

外食が多い方など若い方に急激に増え
心臓の病気が増加しているそうです。

引用元:https://goo.gl/13gNHX

 

 

40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その2


■糖質制限ダイエットの落とし穴

こちらは、糖や炭水化物を制限した
ダイエットです。

糖:お菓子、スイーツ、果物 など

炭水化物:ご飯、パン、麺類 など

もちろん菓子類はNGです。
砂糖は健康上、良くありません!

大好きな、ご飯、パン、麺類を
一切、全く食べちゃダメなんて・・・

「無理〜」

でも、安心して下さい。
糖質制限ダイエットはお勧めしません!

ちなみに「糖質制限ダイエット」の
方法を紹介すると

●スイーツやお菓子はもちろんダメ

●炭水化物のゼロを目指す

●タンパク質は大豆や魚などが中心

●1日5食に分割し低血糖の状態を作らない

●野菜は葉物中心にする

●根菜類は糖質が多いので控える

●果物も控える

●春雨などデンプンでできた食品も控える

●ジャガイモもダメ

もし頑張って何とか制限が出来たとしても

この方法は、筋力が維持できなくなるという
デメリットがあります。

そのため、かなりハードなトレーニングが
結果的に必要になってきます。

「・・・・」

私なら挫折します^^;

なので良いところのみを参考にして…

炭水化物を夜だけ減らす

というところからスタートしましょう!

歌手の『GACKT』さんは
白米を食べないことで知られていますが
他は普通に食べているそうですね。

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40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その2


■「褐色脂肪細胞」ってナニ??

一般的に「体脂肪」と呼ぶものは
白色脂肪細胞のことを言います。

この白色脂肪細胞を燃焼させる
特殊な脂肪細胞のことを

「褐色脂肪細胞」と言います。

褐色脂肪細胞が活性化することで体温が上昇

その上がった体温によって
さらに代謝が活発になります。

それによって白色脂肪細胞が燃焼し始め
産生されたエネルギーによって
私達は活動することができるのです。

この「褐色脂肪細胞」は

・首回り

・腋の下

・肩甲骨周辺

また、心臓や腎臓などの周囲にもあります。

成人で平均して40g程度しか無いものです。

「痩せの大食い」と言われる人は
この脂肪が平均値よりも多くあり

普通より効率的に活性化できる
体質の持ち主というこの様です。

では、そうでない人は?

 

 

40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その2


■褐色脂肪細胞を活性化!

褐色脂肪細胞を意図的に活性化させるには

「冷やす」

または

「冷やす&温める」

温冷の刺激で褐色脂肪細胞は活性化します!

一番手っ取り早い方法は『水泳』です。

水泳は全身運動で
ゆったり泳げば有酸素運動です。

ただ、プールが近所になかったり
泳げないという方も多いと思います。

そこで!

お風呂で首の後ろや背中あたりに
水とお湯を順番にかける「交互湯」をして

燃焼しやい状態を作り出してから
運動をしましょう!

クロールや背泳ぎの様に肩をゆっくりと
グルグル回してみましょう!

「シャドウボクシング」ならぬ

「シャドウスイミング」ですね!

動かしている所を中心に
全身の白色脂肪細胞が燃焼します。

運動は何でもOK!
心拍数は抑えて下さいね。

 

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40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その2


■まとめ

ダイエットの目的は
「容姿」と「健康維持」です!

体重や体脂肪だけでは無いですよね?

やはり健康のことを考えた方が
長〜く続けられます。

エイリアン脂肪も撃退して
心臓病のリスクを減らすために

食べる順番を変えてみて下さい!

今回はここまで、まだまだ続きます。
これからもお楽しみに!

【その1】がまだの方はこちら
《40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その1》

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