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40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その1

2017年06月15日 [ 40代 ダイエット 運動 食事 ]
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40代からのダイエット!

20代や30代とは違って非常に難しく
断念してしまう方が多いのです。

今までは・・・
「運動と食事を気をつければ戻せたのに」
という方

重い腰を上げ・・・
「このままじゃ…ダイエットを始めるぞ!」
という方

20代〜30代と、40代以降とでは
身体の中身が変わってきているので

20代30代で成功していた方法は
もう通用しません!

その秘密と方法を解説します!

こちらの記事を最後まで読んで
健康的なダイエットに挑戦してみて下さい。

方法は何回かに分けてご紹介します。

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40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その1

■基礎代謝の話

基礎代謝とは

・何もしていなくても消費されるエネルギー

・1日の消費エネルギーの内、60~70%

消費エネルギーよりも、摂取エネルギーが
勝れば、当然体重は増えます。

消費エネルギー < 摂取エネルギー
= 体重増加

消費されない余剰分のエネルギーは
脂肪としてしっかりと蓄えられます。

40代の人が20代の食事を摂っていると
1ヶ月程度で6〜7kg増加するそうです。

20代と比べて・・・

食べる量や食べ物の多少の好みは
変わったかも知れませんが

どうでしょう?

それほど変わっていないのでは?

これでは肥えていく一方です(涙)

このことから、痩せにくい年齢と
基礎代謝が関係していて

その基礎代謝が年齢と共に少しずつ落ち

そこからさらに極端に落ちるのが
「40代」ということなのです。

 

40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その1

 

■年齢の話

40代になるとボロボロと不調が・・・

定期的に運動されていた人は、
衰えをそれほど感じないかもしれませんが

やはり運動不足だった人は、
40代になってから筋力や体力が
ガクんっと落ちたという話はよく聞きます。

階段とか、ちょっと走っただけで

心臓が「バクバク」

息が切れて「ハァハァ」

他にも

動きが鈍い、キレがない

疲れやすい、ダルイ

疲労がなかなか取れない

肌のハリ、シミ、シワ、

白髪に抜け毛・・・

そう!ひと言で言えば「老化」です。

老化とは

・ホルモンの変化

・酵素の変化、不足

・酸化、糖化による老化の促進
(こちらは改めてご説明します)

基礎代謝の低下は運動の不足と
「老化」も原因だったのです。

でもまだ諦めないで下さい。

ポイントを押さえれば40代からでも
ダイエットを成功させることが出来ます!

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40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その1

■「内臓」の代謝を上げる方法

基礎代謝は、先ほど説明したとおり
一日の消費エネルギーのうち60〜70%です。

さらにその内訳は・・・

・内臓でのエネルギー消費 60%

・脳でのエネルギー消費 20%

・筋肉での消費 20%

注目すべきは、基礎代謝において
筋肉よりも内臓の消費の方が3倍という所!

内臓の中でも
「肝臓」と「腸」を元気にさせましょう!

特に肝臓への負担が
基礎代謝を下げる原因です。

肝臓の機能は・・・

アルコールの分解、解毒
脂質の分解のために胆汁の生成
血液の貯留などです。

ちなみに、風邪などでも処方される
「抗生物質」

これは最終的に肝臓に蓄積してしまうので
肝臓の元気がなくなる原因の1つなのです。

そこでまずは肝臓や腸が喜ぶ食事をして
負担をかけないようにしましょう!

もちろんアルコールは論外です。

肝臓や腸が活発に活動することで
基礎代謝が上がります。

◆ポリフェノール類
ぶどう・さつまいも・玄米
緑茶・ごま・もち麦 など

◆ビタミンC
ゴーヤ・レモン・パプリカ
パセリ など

◆ビタミンE
かぼちゃ・アーモンド・唐辛子
アボカド・青魚 など

・消化が良い食事
・温かい食べ物
・食物繊維
・低脂肪高タンパク

を心がけて下さい。ただし、
内臓に良いからといって食べ過ぎないこと!


 

40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その1

 

■基礎代謝をアップ(初級)

スタビライゼーション・トレーニング

◆フロントブリッジ

① 肩幅ぐらいで肘立て

② 頭とお尻を真直ぐにする

③ 30秒~1分キープする

④3回繰り返す

 

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40代のダイエットはこれだ!運動と食事を変えて確実に痩せる方法/その1

■まとめ

ハードなトーニングや食事制限も
できる方はもちろん良いと思います。

ただし、ずっと続ける覚悟が必要です!

諦めず続けることが何よりも大切なので
自分に合ったものを選ぶことが
ダイエット成功への近道です。

初めは体重や体脂肪の数値を気にせず
無理なく進めるのが一番のコツです。

サプリメント、器具、下着類などは
あくまでも補助的なアイテムです。

これからも食事法やトレーニング法などを
どんどん紹介していきますので

是非、楽しみにして下さい!

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