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産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!【前編】

2017年06月23日 [ うつ うつ病 乗り越え方 方法 産後 ]
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出産後、気持ちが落ち込み始め
暗く、気分が晴れることがない

イライラが止まらなくなり
心の中では常にキレている

いつもの自分ではなくなる

産後少ししてからこの様な

「産後うつ」

「産後うつ未満」

になる方が多くいらっしゃいます。

●疲労

●寝不足

●ホルモンのバランスの乱れ

●授乳のストレス

●赤ちゃんの鳴き声のストレス

●プレッシャー

などが関係して起こると言われています。

もし近い状況の場合は
もうこれ以上頑張らないで下さい!

なぜ、頑張ってはダメなのか!?
それはもう十分頑張っているからです。

乗り越え方のコツを説明していきますので
ぜひ最後まで読み進めて下さい。

絶対にご主人と一緒に読んで下さい。

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産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!

■初期の段階を見逃さない

・理由もなくただただ不安

・じっとしていられない

・イライラ

・そわそわ

・モヤモヤ

など、いわゆる【焦燥感】です。

他には・・・

何か分からないけど「ムカつく」

意味が分からないけど「悲しい」

産後この様な感情が湧き始めるのは
数週間、3〜4ヶ月、半年、1年後
など人それぞれでバラバラです。

特に出産から半年とか1年など
月日が経っている場合は

産後うつとは思わず
見逃しが多いのでご注意下さい。

 

産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!

■必ず最初にすること

先ずは周囲に知らせることからスタート

男性は特に、出産後にうつ病や
育児ノイローゼになることがある

ということを知らない方や

知っていたとしても
表面的にしか知らないことが多いのです。

今の心境や状況を説明できる様に
箇条書きで紙に書き出して下さい。

書くことがポイントです。

●1日の流れ

●感情の起伏の状態

●分かってもらいたいこと

●手伝ってもらいたいこと

大切なのは気持ちを押さえ込まず
誰でも良いので冷静に伝えることです!

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産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!

■客観的に自分を見つめ直す

育児書のとおりに育児は進みません。
書いてあることもバラバラです。

それが正解かどうかは誰も分かりません。

自分に合うやり方で完璧を求めず
何よりも頑張り過ぎないのがポイント。

完璧を求め過ぎていませんか?

また、

旦那なんかに赤ちゃんを
少しの時間すら任せられない・・・

と以外にもママ自身が赤ちゃんを
独占している場合もあります。

周りからの手助けを無意識に
断っているという状態です。

そこは吹っ切って託してみて
その時間をリフレッシュに利用しましょう!

息抜きと開き直りが必要なんです。

『完璧である必要はありません』

『焦る必要はありません』

『頑張る必要もありません』

『泣きたいときは泣いてみましょう』

『イライラするのは当たり前』

『たまに夫などに子供を任せる』

『攻撃的になると先に宣言しておく』

 

産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!

■これを読んでいるパパへ

夫や両親などの『言動』も
ママにはかなりのストレスになります。

パパも頑張って協力しているのに

ママはパパの全ての言動が「気にくわない」
と逆上するかも知れません。

もし怒られるても
そこはグッと我慢です!

パパが残業でクタクタでも…

ママもほとんど休んでいません!

家事などは進んで手伝って
少し休憩してもらいましょう!

感情の起伏が激しく
泣いたり、逆に攻撃的になっても

ホルモンバランスの乱れが影響して
感情をコントロールすることが
出来なくなっているだけです。

ママもひとりで頑張っています!

仕事を言い訳にはしては絶対ダメです。

うつ症状がなく、何の問題もなく
子育てをしている友人などがもしいても
引き合いに出すのは絶対に止めて下さい。

万が一、ママが限界を越えてしまったら

「子供を可愛いと思えなくなったり」

「育児を放棄する」

という状態にまでなってしまうことも
少なくありません!

気合いや根性でもどうにもなりません!

「鬱」という精神の問題なのです。

ご主人がママにとって
一番の味方になって下さい。

理解して寄り添うことで安心できます。

少しの時間でも良いので
ママがお子様から離れて
ひとりになれる時間を作ってあげましょう!

こんな状況でも夕食を作って
帰りを待ってるママに感謝しましょう!

もし夕食が微妙、または無くても

文句ではなく
「ありがとう」と言いましょう!

少し元気が出ると思います。

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産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!

◼︎まとめ

ママひとりで頑張りすぎたり

今の心境を誰にも話をしないことが
やってはいけない行動です。

ご主人や家族、友達など

もし身内だと話し難いのであれば
支援センター、役所、病院などを頼り

解決するための答えではなく
自分の気持ちを素直に話してみましょう!

相談に乗ってくれたり
話を聞いてもらえるだけでも
少し気持ちが軽くなります。

まずはそこから始めましょう!

後編で自分でできる具体的な対処法も
触れていきたいと思っています。

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