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産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!【後編】

2017年06月28日 [ うつ 乗り越え方 産後 ]
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【前編】に引き続き【後編】では
少し具体的な対処法に
触れていきたいと思います。

まだ、前編をお読み頂いてない場合はこちら

《産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!【前編】》

出産後、気持ちが落ち込み始め
暗く、気分が晴れることがない

●常にイライラしていて
ちょっとしたことでキレてしまう…

●気分が落ち込み
気力が湧かず何も出来ない…

「産後うつ」

「産後うつ未満」

の兆候かもしれないので
我慢せず色々な相談しましょう!

【前編】と同じくこちらも
ご主人と一緒に最後まで読んで下さい。
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産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!【後編】

■物理的にムリ!

子供を少しでも良いので誰かに見てもう
というのは分かっているけど

物理的にムリ〜!現実的ではない!
という方は非常に多いと思います。

その様な場合は保育園などの
『一時保育』を活用しましょう!

専業主婦の方でも保育をしてくれます。

園によって異なりますが
1日〜数時間単位で保育をしてくれます。

募集時期が決まっているので
各園に問い合わせてみましょう!

保育園の激戦地域では審査で
落ちてしまうかもしれませんが

家から通える範囲で
いくつも問い合わせてみて下さい。

複数の園で重複して保育を受けることは
出来ないので注意して下さい。

私も週1回の一時保育を頼むことが
出来たので本当に助かりました。

たった週1回ですが大きな違いです。

 

産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!【後編】

■費用はかかるけど…

保育園の一時保育より少々
費用がかかってしまいますが

・とにかく子供を見てもらいたい!という人は…

『シッターさん』にお願いしましょう!

業者やプランによって異なりますが
家や公園などでしっかみてもらえます。

・子供より家事をお願いしたい人は…

『家事代行』にお願いしましょう!

掃除や料理の負担が減るだけでも
気持ちに余裕が出来ます。

その他には、子育て支援センター児童館

地域により子育てサポートセンターなどがあり
ヘルパーさんを頼めたりします。

どちらにしてもお住いの
役所に問い合わせてみましょう!
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産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!【後編】

■リズム運動

一定のリズムのある運動には
精神を安定させる効果があります。

リズム?といっても簡単!
「散歩」でOK!

気分転換にもなるので
天気が良い日は散歩をしましょう。

他には、ガムを噛む時の
咀嚼(そしゃく)のリズムも◎です。

 

産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!【後編】

■睡眠の改善

育児中の方は睡眠不足によって

眠りに関係するホルモンや
脳内の神経伝達物質の分泌が
完全に乱れてしまいます。

それでこれらを整えるには・・・

『昼寝』

『朝の陽』

が必要です。

朝の時間に太陽が出ていたら
目を瞑り、太陽に顔を向け
光をいっぱい浴びましょう!

「不眠」や「朝起きれない」のとは
異なりますが、育児による睡眠不足でも

「セロトニン」と「メラトニン」の
関係性が崩れます。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

特に「セロトニン」は精神や活力に
影響が顕著に出ます。

それを戻すためにも太陽の陽を浴びたり
不足している睡眠を補う必要があるのです。

産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!【後編】

■ストレス発散法

「非日常の状況」に効果があるので
普段行かないところに出かけましょう!

他には、涙を流して泣くことが
ストレス解消に効果があります。

映画でも何でもOK!

涙を流しましょう!
(痛みよるものは除く)
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産後うつの乗り越え方のコツと絶対に知っておきたいダメな行動とは!【後編】

■まとめ

こちらの【前編】ではパパの心得と
パパの積極的な育児参加が
必要不可欠と説明しました。

【後編】では使えるものなら
何でも使っちゃえ!ということです。

実は我が家も『一時保育』と
『シッターさん』を利用してなんとか
乗り越えることが出来たんです。

もし費用をケチって我慢していたら
どうなっていたか分かりません…

シッターさんとか家政婦さんのイメージが

贅沢とか、そんな身分ではないから
と思ったり・・・

姑など周りからなんと言われようと

気にしないことです!

核家族がほとんどの現在では
時代が違うので

子供をしっかり育てるための
今の時代での工夫です。

転ばぬ先の杖です。

躊躇せず賢く利用しましょう!

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