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猫背の矯正ベルトに効果はあるの?タダで出来ちゃう猫背改善法とは!

2017年06月27日 [ ベルト 効果 猫背 矯正 ]
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●見た目がかっこ悪い

●覇気がなく見える

●肩がこる

●頭痛がする

など、見た目で気にしている方…

つらい症状で悩んでいる方…

こちらもかなり多くいらっしゃいます。

つい後回しにしてしまう緊急性の
低い悩みの代表的な存在の『猫背』ですが

「そのうち治せば…」と先延ばしをしていると
実は治せなくなってしまい

案外バカにできない問題なのです!

主な原因は・・・

・筋力の低下

・ゲーム

・スマホ

・PC

など悪い姿勢を長い時間強いられていたり
または、自らしていたり

それが癖になっているということが原因。

良い姿勢を維持しなくてはダメなのは
分かっているけど

「良い姿勢は疲れるし…」

「集中すると忘れちゃうし…」

女性の場合は猫背を改善することで

美しいバストラインや
ダイエットにも効果があります。

なので、もう後回しにしてはダメ!
猫背の矯正ベルトの効果的な使用方法や

自分で出来る改善方法を紹介しますので
ぜひ最後までお読み下さいね。

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猫背の矯正ベルトに効果はあるの?タダで出来ちゃう猫背改善法とは!

◼︎猫背は百害あって一利なし

・見た目がかっこ悪い

・印象が良い

・肩こり

・頭痛

・腰痛

・浅い呼吸

・首の椎間板ヘルニアへのリスク

・手の痺れなどの感覚異常

・鬱病(うつびょう)

・ガス交換不足で頭の回転が落ちる

・太る原因

・綺麗なデコルテやバストラインが出ない

・垂れ乳

・子供の場合は成長異常

など、見た目以外にも
身体の内側にも良いことはありません。

猫背の矯正ベルトに効果はあるの?タダで出来ちゃう猫背改善法とは!

◼︎猫背矯正ベルトについて

最初はとても「しんどい」という方が大半で

基本的には、お風呂以外は1日中装着で
数ヶ月〜半年、1年と気長に使う物

最初のしんどさは、慣れてくるとはいえ
続かない方が多く

タンスの肥やしか、メルカリ行き!

身体にフィットさせて使う物のため
サイズ選びが非常に「重要&難しい」

慎重に購入して下さい。

かなり蒸れるため素材や構造もチェック!

メッシュ素材でも暑い時期は
着けていられませんし

肌に合わないと、痒くなることもあります。

さて、肝心の効果は・・・

着けている間は良い姿勢が
楽に維持できるので『効果あり』です!

ただ、外すと直ぐに戻ります。

長期間利用すると…

姿勢を維持する「筋力が落ちてしまう」
という現象が起こってしまいます!

維持姿勢をベルトが肩代わりすることで
自分の筋肉は怠けることが出来るからです。

これは、怪我でギブス固定をして
数週間後にギブスを外したら患部が細くなる

廃用性筋萎縮(はいようせいきんいしゅく)
という現象に近い状態です。

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猫背の矯正ベルトに効果はあるの?タダで出来ちゃう猫背改善法とは!

◼︎太りやすくなる

呼吸が浅くなり、呼吸筋の活動が落ちると
基礎代謝も落ちてしまいます。

呼吸筋とは、肋骨と肋骨の間にある
肋間筋(ろっかんきん)と横隔膜で

特に横隔膜を活性化しましょう!

◆腹式呼吸で呼吸をトレーニング
・腹筋を使いお腹を凹ませながら

息を吐き切り、横隔膜を頭の方向へ
持ち上げます。
※肺を横隔膜で上に小さくするイメージ

呼吸が浅いということは
酸素と二酸化炭素のガス交換不足になり

多くの酸素が必要な「脳」への
酸素が足りなくなってしまいます。

あくびが増え頭の回転が落ち
様々なミスが増えてしまいます。

結果的に猫背がさらに猫背に!?

猫背の矯正ベルトに効果はあるの?タダで出来ちゃう猫背改善法とは!

◼︎改善方法

◆基本姿勢をマスター

①骨盤を立てる

②腰を反りすぎたり
丸め過ぎたりしない

③肩甲骨同士を引き寄せる

④胸を張らずに、背伸びをする様なイメージ
※立って出来たら、座っても出来るように

◆筋膜リリース

背中の周りに限らず、全身の筋肉(筋膜)が
硬いため猫背が治せなくなっています。

セルフ筋膜リリースの方法は
こちらの記事をご覧ください。

ストレッチより効果抜群!筋膜リリースとの違いとセルフケアのやり方(前編)

ストレッチより効果抜群!筋膜リリースとの違いとセルフケアのやり方(後編)

◆道具を利用して猫背改善⑴

①バスタオルを丸めクッションを作る
(約直径15cmでロール状)

②横向きに置き、その上で仰向けで3〜5分

※猫背の弧の頂点付近に当てる
※場所は畳ぐらいの硬さがベスト
※クッションと背骨が十字になる
※気分が悪くなったり異常があれば止める

③縦向きに置き、その上で仰向けで3〜5分

※肩甲骨と肩甲骨の間、背骨の上
※クッションと背骨がIの字になる

◆道具を利用して猫背改善⑵

①フェイスタオル(長さ約90cm)を用意

②身体の前でタオルの端を持ちピンッと張る

③緩めずにそのままバンザイ
肩甲骨や片腕が気持ちよく伸ばす

④60秒キープしたら今度はそのまま後ろへ

⑤ここでも60秒キープし3回繰り返す

※猫背の原因は主に、肩甲骨周りや腕
胸側の筋・筋膜の硬さです。
※タオルのテンションを緩めないのがコツ

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猫背の矯正ベルトに効果はあるの?タダで出来ちゃう猫背改善法とは!

◼︎まとめ

猫背の矯正ベルトは商品やサイズを
間違えると効果がないものがあります。

良い商品は、着けていると良い姿勢の
維持ができ効果があります。

ただ、着けているだけで改善ということは
考えられないと思って下さい。

なので、矯正ベルトに
良い姿勢を作り、さらに維持をしてもらって

そのうえで、上記の姿勢維持のための

筋・筋膜リリースやストレッチ
またトレーニングをやってみて下さい。

猫背の矯正ベルトは、補助的なアイテム
と思って利用するのが賢い選択です。

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