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妊婦の腰痛を劇的に改善する3つの方法!ストレッチは逆効果なの?

2017年05月24日 [ ストレッチ 妊婦 改善 腰痛 ]
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妊婦の腰痛を劇的に改善する3つの方法!ストレッチは逆効果なの?

ほとんどの妊婦さんが腰痛で悩んでいます。

痛みで歩けず病院に行くのも
仕事に行くのも困難という方もいます。

「座っていられない…」

「立っていると辛い…」

「横になると痛い…」

「寝返りがうてない…」

腰痛を全く経験したことがない方であれば
とてつもない不安にかられます。

妊娠中となるとなおさらです。

妊婦さんの腰痛といっても様々で…

・腰の背骨の痛み

・骨盤の痛み

・尾てい骨の痛み

・恥骨の痛み

・股関節の痛み

なども含めてほぼ全ての方が
経験しています。
妊娠初期・後期、年齢も関係ありません。

妊娠さんの腰痛ので困っている方へ
原因と対策をご紹介します。

お腹な大きくなるにつれて痛みが
増すことが多いので

出産に向けてしっかり不調を
改善しておきましょう!

 

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妊婦の腰痛を劇的に改善する3つの方法!ストレッチは逆効果なの?

■病院に行くべきかどうか

もし歩けないレベルの痛みの場合
その激痛を我慢してまで
病院に行くべきなのか悩みどころ。

緊急性があるかの見極めは
痛み方によってある程度判断できます。

もし何もしていなくても
強い痛みがあり

またそれがずっと続くのであれば
病院へすぐ行ってください!

その他には

「全く歩けない」

「冷や汗が出る」

「熱が出た」

こんな場合も迷わず病院へ!
腰以外の問題の可能性があります。

 

妊婦の腰痛を劇的に改善する3つの方法!ストレッチは逆効果なの?

■安静にし過ぎはNG

主な腰痛の主な原因は

「動かないから」です!

痛いから動けない
動けないから動かない

そのためさらに痛くなる…
という具合に
悪循環に陥ってしまいます。

妊婦さんは知らず知らず
このスパイラルに陥ります!

このような種類の腰痛は
病院などでは安静を指示されます。

安静にするというのは
ずっと寝ていることですが…

これでは「悪化」してしいます。

急性期は安静にし
それ以外は動かせる範囲で

少しずつ動かすことが大切なのです。

血圧や切迫早産などで
動くことを禁止れている方を除き

お腹の張りなど調子が悪くなければ
なるべく動くようにしましょう!

 

妊婦の腰痛を劇的に改善する3つの方法!ストレッチは逆効果なの?

■ストレッチは逆効果!

ストレッチはオススメしません!
ストレッチ自体が悪いわけではないですが

伸ばす必要のないところまで
ストレッチしてしまうと
かえって痛みが増してしまうからです。


■最初の目標は

「100」の痛みを1回で「0」にすることを
考えるのはセルフケアでは少々危険です!

動かせる範囲を少しずつでも着実に
「広げていく」ことがとても重要です。

痛くて1mmさえ動かせなかったのを

「痛いけど動かせるようになる」

というのが最初の目標です。

ではその方法をご紹介します!

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妊婦の腰痛を劇的に改善する3つの方法!ストレッチは逆効果なの?

■対処法その1

①あお向けで両膝を立てる

②そろえた膝をゆっくり横に倒す

③左右やり比べてより痛い方を選ぶ

④選んだ側へ痛みが出そうな角度まで倒す

⑤その状態で膝を固定してもらう
(自分で固定する場合は骨盤を押さえる)

⑥少しずつ膝を戻す方向に力を入れる
(倒した側の反対方向へ)

⑦30〜60秒キープしゆっくり力を抜く

⑧④〜⑦を繰り返す

⑨反対側はやらない

※固定している人は固定するのみ
※弱い力で行うこと
※強く力むと悪化するので注意
※お腹に違和感を感じたらやめる

 

 

■対処法その2

①あお向け

②片足ずつ脚を足先方向に突出す
(骨盤から脚を伸ばすように)

③突出しを少しキープし

④左右で突出しやすい方を決める

⑤突出しやすい側のかかとを固定してもらう

⑥固定に対しじわっと押し合いをする

⑦反対側はやらない

※固定している人は固定するのみ
※弱い力で行うこと
※強く力むと悪化するので注意
※30〜60秒キープ後ゆっくり脱力
※お腹に違和感を感じたらやめる

 

■対処法その3

①あお向けで両膝を立てる

②腰の背骨を外らせる
(腰を反りベットと隙間を作る)

③逆に腰の背骨を丸める
(お尻や腰骨をベットに軽く押し付ける)

④痛くないまたはやりやすい方を決める

⑤④で決まった姿勢+バンザイ

⑥気持ちいいレベルで伸びをする

⑦伸びの気持ち良さがなくなるまで持続

⑧両方やらない

※弱い力で行うこと
※強く力むと悪化するので注意
※呼吸は止めない
※疲労感は我慢しない
※お腹に違和感を感じたらやめる

コツはすべて
急に力を入れずにゆっくりやることです。

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妊婦の腰痛を劇的に改善する3つの方法!ストレッチは逆効果なの?

■まとめ

動かないことが主な原因ですので

痛みが出ない範囲で
少しずつ動かしていく…

すると!
少しずつできる動作が増えてきます。

ワインのコルクの栓を抜く要領です。
力ずくで引っ張れば粉々です!

焦らず積み重ねていくと
劇的に変化してきます

他にも腰痛に関する記事があるので
腰痛にお悩みの方はこちらもご覧ください。
《妊娠初期の腰痛の不安から解放!単純な原因とその超簡単な対策とは?》

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